לְמַמֵן

2007 צורה למעלה

הסיפור הזה מופיע בגיליון ינואר 2007 של

. הירשם עכשיו! הירשם עכשיו! הירשם עכשיו! הירשם עכשיו! הירשם עכשיו! הירשם עכשיו! הירשם עכשיו! הירשם עכשיו! ולעתים קרובות, הבריאות שלך ואת רווחה ללכת לאיבוד בתוך דשדוש של בניית העסק ing. זה נתיב מסוכן להיות על, במיוחד אם אתה מקווה להמשיך לגדול העסק שלך שנה אחר שנה. עכשיו, כשזה שנה חדשה, אנחנו חושבים שזו הפעם הראשונה שאנו מזכירים לכם את אחת ההחלטות החשובות ביותר שאתם יכולים לעשות בשנת 2007. עכשיו זה הזמן לטפל בעצמכם - נפשית וגופנית - כמו כמו גם העובדים שלך. שוחחנו עם שני מומחים על כמה עצות מעשיות על שילוב בריאות לחיים שלך ואת העסק שלך: דון ר פאוול, Ph.D, נשיא ומנכ"ל המכון האמריקאי לרפואה מונעת פרמינגטון הילס, מישיגן; ו Larina Kase, דוקטור לפסיכולוגיה ומייסד ביצועים & הצלחה אימון בפילדלפיה.

->

:

איך זה יכול לשלב בריאות לתוך חייהם עסוק?

דון פאוול: אתה לא צריך לרוץ מרתון, אבל אתה צריך לממש במשך 30 דקות שלוש או ארבע פעמים בשבוע. אתה צריך לשבת ולאכול ארוחת בוקר במקום לדלג על ארוחות. אני מדיטציה פעמיים ביום, וזה משכך לחץ עצום. בעיה נוספת היא שינה. אנו ממליצים לקבל שבע שעות בלילה, ואת רוב זה לקבל חמישה או שישה.

Larina Kase:

s יכול להתחיל על תזונה בריאה, כושר ותכנית הקלה מתח על ידי הראשון לוקח קצת זמן כדי לזהות את היתרונות. כולנו יודעים שאנחנו צריכים לשפר בתחומים אלה, אבל עד שתהיה לך תחושה ברורה של איך זה ייהנה לך ואת העסק שלך, אתה תישאר unmotivated ויהיה פחות סביר לבצע.

יש לי לקוחות שלי לעשות שתי רשימות: ראשית, איך החיים שלך, מצב הרוח, היחסים, המראה וכן הלאה ישתפר אם אתה מתחייב לתוכנית בריאות; שנית, איך השורה התחתונה של העסק שלך, יכולות המנהיגות שלך ואת השותפויות העסקיות שלך עומד להשתפר.

:

מה אם אתה עסוק מדי כדי לממש?

Powell: עבור s שלא יכול להתאים אפילו 30 דקות של פעילות גופנית, הם צריכים לנסות לשלב פעילות גופנית לתוך הפעילות היומיומית הרגילה שלהם.

לדוגמה, במקום חניה במקום הקרוב ביותר למשרד, פארק רחוק ככל האפשר. במקום לקחת את המעלית, להשתמש במדרגות. במקום שהמזכירה שלך תביא מכתב למשרדך, לך אל שולחן המזכירה שלך. מקפיד להסתובב במשרד ככל האפשר, לא רק כדי לפקח על הצוות, אלא גם כדי לקבל פעילות גופנית. תחביבים [ו מטלות] מחוץ למשרד, כמו גינון לכסח את הדשא, גם לעזור עם כושר. Kase:

אני ממליץ S זה להגדיר מטרות מציאותיות על מה הם יכולים להתחייב ומה הם יכולים להשיג בהתחשב לוחות הזמנים העמוס שלהם. המטרות צריכות להיות בפורמט SMART [ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי וזמן מוגבל] ועליו להתמקד בתגמולים לטווח קצר.לדוגמה, אני יכול לבלות 40 דקות בחדר הכושר במהלך הפסקת הצהריים שלי בימי שלישי וחמישי. היתרונות הם חוזרים לעבודה עם ראש ברור, אנרגיה מוגברת מוקד משופרת אחר הצהריים.

: ומה אם אתה עסוק מדי להכין ארוחות בריאות?

מטרות ריאליסטיות אלו [שהזכרתי] יכולות לכלול אסטרטגיות חסכון זמן רבות, כגון בישול ארוחה בריאה בימי ראשון והקפאת האוכל במשך מספר לילות במהלך השבוע, או אכילת ארוחות מזון אורגניות בריאות . פאואל:

גם אם הם נאלצים לאכול במסעדת מזון מהיר, הם עדיין יכולים לעשות בחירות בריאות. באופן אידיאלי, הם היו אוכלים סלטים, אשר מוצעים כעת רבים של מסעדות אלה. הם יכולים לבחור עוף או דגים על בשר אדום המבורגרים קטנים אם הם אוכלים בשר אדום. :

אם אתה בריא, אתה רוצה את העובדים שלך בצע את צעדיך. מה יכול לעשות כדי לקבל את העובדים בריאים? Powell:

רק לספק מפה של אזורים שמסביב שבו הם יכולים ללכת בצהריים היא דרך [להתחיל לקבל] אנשים בריאים יותר. טעות נפוצה שמנכ"לים עושים היא לא להיות מודל לחיקוי טוב. "לעשות כמו שאני אומר ולא כמו שאני עושה" תפחית את האפקטיביות של תוכנית בריאות. Kase:

רכיב מפתח נוסף הוא דין וחשבון. מחקר על למה אנשים הולכים לשיעורים בחדר הכושר מראה כי היא לרוב בגלל אנשים אחרים בכיתה. אחריות יכול לכלול עבודה עם מאמן אישי, dietitian, מאמן בריאות, חבר וחבר התרגיל, שותף עסקי, בן זוג או כל מי יכול להחזיק אותך דין וחשבון בזמן שאתה יוצר הרגל חדש. :

כיצד שילוב בריאות לתוך העסק שלך לעשות עבור עסק טוב יותר? Powell:

הגברת הפרודוקטיביות והמוראל של העובדים, והפחתת עלויות הטיפול הרפואי, היעדרות ו"ההווה "- כאשר אדם נמצא בעבודה אך אינו מסוגל להיות פרודוקטיבי. זה מראה את החברה שלך היא מתעניינת בריאות [עובדים] ובריאות. התשואה הממוצעת היא 3 $. 50 עבור כל דולר השקיע על תוכנית בריאות. s יש תחושה של השורה התחתונה, ומספקת בריאות [כלים] יעזור להגדיל את החברה שלך. העובד בריאות דיאט טיפים

לבריאות שלהם העובדים הם הנכסים הגדולים ביותר שלך, כך לתמוך בהם עם תוכנית בריאות.

עבור ג 'ף Lambert, בריאות הולך יד ביד עם העסק. במשך השנים האחרונות, למברט כבר תורם 200 $ כלפי כל עובד אשר משתתף בתוכנית בריאות ב 3 $ שלו. 5 מיליון גרנד ראפידס, מישיגן, יחסי ציבור וחברת קשרי משקיעים. בין היתר, הטבה זו מכסה חברויות במועדון הבריאות, הפסקת עישון ושיעורי שומרי משקל וכן אירוע קבוצתי אחד בשנה, כגון ריצת 5K. הדרישה היחידה היא מתן דין וחשבון: המשתתפים עוברים הערכה רפואית בתחילה ובמרווחים שנתיים כדי להראות התקדמות ניתנת למדידה או בריאות מתמשכת.

יש ברור כי תועלת עסקית לספק תוכנית בריאות לעובדים, אומר למברט, בנוסף היתרון הברור של עובדים בריאים אשר נוטים יותר להיות בעבודה: "אנשים שהשתתפו להרגיש טוב יותר על עצמם.הם נהנים מאינטראקציה עם אחרים, וזה נוטה להיות שיפור מורלי כללי בארגון ", אומר למברט, בן 35, שהקים את למברט, אדוארדס ושות 'בשנת 1998 עם בריאן אדוארדס, שעזב את המשרד. שלושה שותפים: דון האנט, 38, טרה פאוורס, 34, טים סיפולס, 40.

תוכנית הבריאות שלך יכול להיות פשוט או משוכלל כפי שאתה רוצה שזה יהיה.מרכזי כושר באתר או מרפאות לבריאות הם אפשרויות, אם כי רבים מוצאים שתכנית כמו של למברט היא פשרה חסכונית.כדי להתחיל, "לקבל תמונה טובה של הנתונים הדמוגרפיים של העובד - הכל מגיל ומין של עובדים לפרופיל בריאותי", אומרת ד"ר קלי ויקטורי, קצין רפואי במרכז הרפואי "שלמה בריאות", ספקית של מרפאות ושירותי בריאות בקליבלנד. "קבל סקירה טובה על הסיכונים הבריאותיים של העובדים שלך", כגון עישון או חוסר פעילות גופנית. איפה להקצות משאבים.

מילה של זהירות מארק צ'סקין, פרקליט עבודה ותעסוקה עם הוגאן והרטסון LLP במיאמי: "אין להשאיר את העובד מאחור כאשר מפתחים תוכנית". אם אתה מכניס חדר כושר או מבצע חברויות במועדון בריאות, למשל, ודא שאתה נמצא תאימות עם האמריקאים עם מוגבלויות חוק כך לכל אחד יש הזדמנות שווה להשתתף.

ולוודא את כל המידע שאתה אוסף על העובדים נשמר נפרד מקבצים כוח אדם, כדי למנוע בעיות של אפליה אם אי פעם צריך לתת לעובד ללכת. Cheskin מייעץ, "כאשר אתה מוכן להשיק את התוכנית שלך, יש התייעצות מהירה עם מישהו שמכיר את הבעיות [המשפטי]."

בריא, עשיר וחכם

הנה כמה המועדפים שלנו עצות בריאות ישירות מן הפה של workaholic s.

Cathy Areu, 35

מייסד ובעלים, מגזין קטלינה בניו יורק

Michael Lacey, 38

מייסד ומנכ"ל Digineer, ספקית פתרונות לעסקים אלקטרוניים בפלימאות ', מינסוטה

On אכילה בריאה: "תתעקש על עצמך", אומר אריו, שהקים את העוגה, "אני מאמין במתינות, תמיד יש לי", אומר אריו, חברת המולטימדיה המולטי-מיליארדית שלה ב -2001. "אם אני רוצה סודה, אני אשתה סודה, המשקל שלי לא השתנה ב -15 שנים".

מתנהג הלייסי מתון על ידי שמירה על חטיפים בריאים סביב והגבלת מזון הזבל - - אסטרטגיה שעזרה לו לרדת כמעט 50 פאונד בשנה האחרונה. לדברי לייסי, שהקימה את Digineer ב -1998 והיתה לה הכנסה של 12 מיליון דולר ב -2006, "הדרך הטובה ביותר לשמור על רמת האנרגיה שלי היא לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות או לרעות במשך כל היום".

מוניק דירת ', 38

מייסד ונשיא, Incite אסטרטגיות, חברת הייעוץ HR HR מבוסס אטלנטה על כושר ופעילות גופנית:

לוחות זמנים Dearth לממש את לוח השנה שלה בדיוק כפי שהיא היתה כל מפגש עסקי. "פעם אחת אני שם את זה ב- Outlook שלי , אני יודע שהגיע הזמן שאעשה את זה עכשיו ", אומר דרת ', שהקים את אינסייט ב -1999 והגיע למכירות של כמעט מיליון דולר ב -2006.היא נשארת בכושר עם קיקבוקסינג, הליכה, ריצה ועבודה בוקר אחד בשבוע עם מאמן אישי.

מייקל סרדה, 35

מייסד ומנכ"ל Jangl, סטארט-אפ בהיי-טק בפלזנטון, קליפורניה

בהקלה: סרדה מתרגלת יוגה בכל יום שישי עם צוות Jangl, אשר מפתחת אנונימיים- Call ושירותים אחרים הטלפון הנייד נוסדה בשנת 2005. בנוסף להיותו משכך הלחץ, יוגה היא תרגיל מליטה נהדר: "אחרי יום שישי יוגה, תמיד יש אנרגיה חדשה, טוב סביב המשרד", אומר Cerda. אנרגיה טובה זו סייעה לג'אנגל לגייס 9 מיליון דולר במימון הון סיכון, והחברה מצפה למכירות במיליונים לשנת 2007.

יוגה משמשת גם תזכורת לנשימה, דבר שקשה לעשות נכון בזמנים של לחץ. אומר סרדה, שהתחיל את אולפן היוגה בעצמו ב -2001, "להתמודד עם מתח 24/7, והיכולת שלך להתמודד עם [מתח] טוב [תלוי] דברים פשוטים כמו לזכור לנשום כמו שצריך."

The Diet

רוצים לרדת במשקל? דיאטות מסורתיות יכול להיות קשה עבור עסוק זה להיצמד. דיאטה היא גמישה, קל לעקוב יעזור לך לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. קפיצה להתחיל את הירידה במשקל על ידי ביצוע תוכנית דיאטה מהירה להתחיל במשך שבוע אחד. (השתמש באפשרויות Quick-Fix או Restaurant כאשר אתה בדרכים או עסוק מדי מכדי להכין ארוחה). אל תשכחי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל את זה או כל דיאטה, כמובן. לקבלת תוצאות מקסימליות, בצע שינויים קטנים אלה להרגלים שלך בכל יום:

קח 15 דקות לעשות תרגילים איזומטרי או מתיחה ליד השולחן שלך.

לקחת הליכה של 10 דקות אנרגיה.

לשתות מי קרח עם הארוחות לאורך כל היום.

בכל ארוחה אחת בכל יום, להשאיר 5 נגיסות של מזון על הצלחת שלך.